এটি এমন একটি কার্যকলাপ যার মধ্যে আমরা সকলেই অংশগ্রহণ করেছি, যেকোনো বয়সে! অনেক গেমার তাদের পছন্দের গেমগুলি খেলে ঘন্টার পর ঘন্টা পিসি, কনসোল, এমনকি মোবাইল ডিভাইসে সময় কাটায়। গেমিং উপভোগ্য এবং রোমাঞ্চকর মজা হতে পারে, তবে এর সাথে স্বাস্থ্যগত সমস্যাও আসে, বিশেষ করে হাত এবং কব্জির ক্ষেত্রে।

কার্পাল টানেল সিনড্রোম একটি সাধারণ অবস্থা যা আপনাদের অনেকেই সম্ভবত শুনেছেন, এবং এটি কব্জি এবং হাতকে প্রভাবিত করে। এর ফলে প্রশ্ন ওঠে: গেমিং কি এর কারণ হতে পারে? এই প্রবন্ধে কার্পাল টানেলের মৌলিক বিষয়গুলি, গেমিংয়ের ক্ষেত্রে এটি কীভাবে প্রযোজ্য হতে পারে এবং গেমাররা তাদের আরামের স্তর সর্বাধিক করার সময় নিজেদের রক্ষা করার জন্য কী করতে পারে তা নিয়ে আলোচনা করা হবে।

একজন গেমারের কার্পাল টানেলের লক্ষণগুলি কী কী?

গেমার কার্পাল টানেলের সাধারণ লক্ষণগুলি হল::

• টিংলিং বা অসাড়তা: বিশেষ করে বৃদ্ধাঙ্গুলি, তর্জনী এবং মধ্যমা আঙুলে।
• কব্জি ব্যথা: এটি কব্জিতে, সক্রিয়ভাবে বা খেলার পরে, একটি নিস্তেজ বা তীব্র ব্যথা হতে পারে।
• দুর্বল গ্রিপ: জিনিসপত্র বা নিয়ামককে আঁকড়ে ধরতে এবং ধরে রাখতে অক্ষম।
• জ্বলন্ত সংবেদন: হাতের আঙুল এবং তালুতে জ্বালাপোড়া অনুভব করা।
• আঙুল চলছে “অসাড়”: তোমার আঙ্গুলগুলো ঘুমিয়ে পড়ার মতো, বিশেষ করে রাতে।
• হাতে শকের লক্ষণ: আঙুলে বৈদ্যুতিক শক ব্যথা
• শক্ত আঙ্গুল: বিশ্বাস করুন, ঘন্টার পর ঘন্টা খেলার পর এটা আসে।
• ব্যথার বিকিরণ।: কব্জি থেকে কনুই বা কাঁধ পর্যন্ত বিকিরণকারী অস্বস্তি।

কি’গেমারের মধ্যে পার্থক্য কী?’বুড়ো আঙুল এবং কার্পাল টানেল?

আপনার বৃদ্ধাঙ্গুলির টেন্ডনগুলি প্রাথমিকভাবে থাম্ব টেন্ডন দ্বারা প্রভাবিত হয়, যখন সিটিএস কব্জি এবং হাতের নালীর স্নায়ুগুলিকে প্রভাবিত করে। এখানে আরও বিশদ বিবরণ আছে:

1. গেমার’বুড়ো আঙুল

গেমার'স থাম্ব এমন একটি রোগ যা প্রায় সকলকেই প্রভাবিত করে যারা কনসোল বা পোর্টেবল ডিভাইসে ভিডিও গেম খেলার জন্য প্রায়শই তাদের থাম্বের উপর নির্ভর করে। এটি তখন ঘটে যখন বোতাম টিপে বা সোয়াইপ করার মতো বারবার নড়াচড়ার ফলে বুড়ো আঙুলের টেন্ডনগুলি জ্বালাপোড়া বা ফুলে যায়। সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য লক্ষণগুলি হল ব্যথা, ফোলাভাব এবং বৃদ্ধাঙ্গুলির নড়াচড়ায় ব্যাঘাত। গেমারের বুড়ো আঙুলের জন্য সাধারণত শুধুমাত্র বুড়ো আঙুলের প্রয়োজন হয়, এবং এটি খুব সহজ বিকল্পগুলিকে অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে, যেমন আমাদের হাতের তালু ধরে রাখার জন্য বা টাইপ করার সময় গ্রিপ ব্যবহার করা হয়। এটি বিশ্রাম, স্ট্রেচিং এবং মাঝে মাঝে থাম্ব ব্রেস দিয়ে সেরে যায়।

2. কার্পাল টানেল সিনড্রোম

কার্পাল টানেল সিনড্রোম : কব্জি এবং হাতের ব্যাধি। এটি তখন ঘটে যখন মধ্যমা স্নায়ু, যা কব্জির একটি সরু পথ দিয়ে ভ্রমণ করে যা কার্পাল টানেল নামে পরিচিত, চাপা বা চিমটি দেওয়া হয়। এটি আপনার আঙ্গুল এবং হাতকে প্রভাবিত করতে পারে।—বিশেষ করে বৃদ্ধাঙ্গুলি, তর্জনী এবং মধ্যমা আঙুল—অসাড়তা, ঝিনঝিন, ব্যথা, এমনকি দুর্বলতা সৃষ্টি করে। কার্পাল টানেল বারবার কব্জির নড়াচড়ার কারণে হয়—টাইপিং বা গেমিংয়ের কথা ভাবুন। গেমার থাম্বটি ধরিয়ে দিন এবং আরও চিকিৎসা এবং চিকিৎসা পরিকল্পনার প্রয়োজন হতে পারে। ডাক্তারের পরামর্শে ব্রেস ব্যায়াম করুন

কোন ব্যায়ামগুলি কার্পাল টানেলকে গেমিং থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করে?

গেমিং উপভোগ্য হলেও, বারবার হাত নাড়াচাড়া করে দীর্ঘ সময় ধরে খেলা কব্জিতে ব্যথা বা কার্পাল টানেল সিনড্রোমের কারণ হতে পারে। আর এটা তখনই ঘটে যখন আপনার কব্জির স্নায়ুগুলো সংকুচিত বা জ্বালাপোড়া করে। সহজ ব্যায়াম কব্জির পেশী শক্তিশালী এবং প্রসারিত করতে সাহায্য করে।

এগুলো রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে এবং আপনার কব্জি এবং হাতের পেশীগুলির টান কমাতে সাহায্য করে। এগুলোর সবচেয়ে বড় সুবিধা হলো, আপনি গেমিং সেশনের আগে, চলাকালীন বা পরে এটি করতে পারবেন। নিয়মিতভাবে আপনার শরীর প্রসারিত এবং নড়াচড়া করে, আপনি ব্যথা এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করেন। এগুলি হল মৌলিক ব্যায়াম যা প্রতিটি গেমারের তাদের কব্জি রক্ষা করার জন্য করা উচিত।

1. কব্জি প্রসারিত

কব্জি প্রসারিত করার জন্য, হাতের তালু নিচের দিকে রেখে একটি হাত সামনের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার অন্য হাত দিয়ে, আলতো করে আঙ্গুলগুলি আপনার শরীরের দিকে ফিরিয়ে আনুন। যখন অস্বস্তি বোধ করবেন তখন স্ট্রেচিং বন্ধ করুন, ১৫ থেকে ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। তুমি তোমার কব্জি এবং বাহুতে পেশীগুলির মধ্যে সামান্য টান অনুভব করবে। এই ফাঁদটি আপনার কব্জির পেশী এবং টেন্ডন শক্ত করতে সাহায্য করে। এটি ধরুন, হাত বদল করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। কব্জির প্রসারণ নমনীয়তা বাড়ায়, গেম খেলার সময় ক্রমাগত পুনরাবৃত্তি করা চলমান গতি থেকে প্রদাহ বা আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।

2. আঙুলের টান

এগুলো আঙুলের টানের মতোই সহজ, কিন্তু ব্যতিক্রমীভাবে উপকারী। এটি শুরু হয় আপনার আঙ্গুলগুলি যতটা সম্ভব প্রশস্ত করে। আপনার আঙ্গুলগুলিকে কমপক্ষে ১০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে রাখুন, আপনার আঙ্গুলের পেশী এবং তালুর টান অনুভব করুন। তারপর আলতো করে আপনার আঙ্গুলগুলিকে আবার একত্রিত করুন। এই ব্যায়ামটি আপনার উভয় হাতে ৫ থেকে ১০ বার করুন। কার্পেট ফ্যালাঞ্জ এড়িয়ে চলুন কারণ আপনার আঙ্গুলের জন্য প্রসারিত অংশগুলি নিশ্চিত করে যে আপনার ছোট পেশীগুলি নমনীয় থাকে এবং ঘন্টার পর ঘন্টা কন্ট্রোলার ক্লাচিং বা কীবোর্ড ব্যাশিংয়ের ফলে শিথিলকরণ-প্ররোচিত অনমনীয়তা প্রতিরোধ করে। এগুলি আপনার আঙুলে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে, যা অসাড়তা বা ঝিনঝিন ভাব কমায়।

3. কব্জির বৃত্ত

কব্জির বৃত্ত — এগুলো আপনার কব্জির জয়েন্টগুলো শিথিল করার জন্য ভালো। আপনার হাত সামনের দিকে রাখুন এবং আপনার কব্জি বৃত্তাকারে ঘোরান। ঘড়ির কাঁটার দিকে ১০টি বৃত্ত তৈরি করুন, তারপর ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ১০টি বৃত্ত তৈরি করুন। ধীর গতিতে চলুন এবং দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন। এই ব্যায়াম আপনার কব্জি এবং হাতে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং বারবার নড়াচড়া করার কারণে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়। মাঝে মাঝে আপনার কব্জি ঘোরানো আপনার কব্জিকে সরু রাখতে সাহায্য করে, যা আপনার কব্জিকে অবাধে চলাচল করতে সাহায্য করে, যখন গ্যাংিংয়ের ফলে সময়ের সাথে সাথে শক্ত হয়ে যেতে পারে তখন এটি অপরিহার্য।

4. থাম্ব স্ট্রেচ

গেম খেলার সময় আপনার বুড়ো আঙুল অনেক বেশি ব্যবহৃত হয় বলে আপনার বুড়ো আঙুল প্রসারিত করা প্রয়োজন। আপনার হাতের তালু উপরের দিকে রেখে প্রসারিত করুন। অন্য হাত ব্যবহার করে, ধীরে ধীরে আপনার বৃদ্ধাঙ্গুলি আপনার তালু থেকে সরিয়ে নিন যতক্ষণ না আপনি টান অনুভব করেন। প্রায় ১৫ সেকেন্ড ধরে এই ভঙ্গি ধরে রাখা। বিপরীত দিকেও একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি আপনার বুড়ো আঙুল এবং কব্জির চারপাশের পেশী এবং টেন্ডনগুলিকে মুক্ত করতে সাহায্য করে। — একটি সাধারণ জায়গা যা বারবার কন্ট্রোলার বা মাউস ধরে রাখার ফলে শক্ত হয়ে যায়। যদি আপনি আপনার বুড়ো আঙুল প্রসারিত করেন, তাহলে সম্ভবত আপনার ব্যথা কম হবে অথবা অতিরিক্ত ব্যবহার হবে। আঘাত .

5. ঝাঁকি

যদি তুমি তোমার পেশীগুলো দ্রুত শিথিল করতে চাও, তাহলে তোমার হাত এবং কব্জি নাড়াও। তোমাকে অবশ্যই বাহুগুলো শিথিল করতে হবে। — শুধু তাদের ঝুলতে দিন এবং ১০ থেকে ১৫ সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত কিছুটা আলতো করে নাড়াচাড়া করুন। এটি হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এবং ঘন্টার পর ঘন্টা গেম খেলার পরে আপনার শরীর যে উত্তেজনায় অভ্যস্ত হয়ে ওঠে তা থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য। এটি পুনরুজ্জীবিত বোধ করে এবং শক্ত/সংবেদনহীন টিস্যুগুলিকে আলগা করতে সাহায্য করতে পারে। গেম খেলার সময় প্রতি ঘন্টায় একবার এই ঝাঁকুনি বিরতি দিন যাতে কব্জি এবং হাতে কিছুটা শিথিলতা বজায় থাকে এবং পরবর্তীতে ব্যথা এড়ানো যায়।

যদি আপনি এমন একটি গেমিং মাউস চান যা কব্জির চাপ কমায় এবং কার্পাল টানেল রিলিফকে উৎসাহিত করে, তাহলে Meetion MT-GM23 একটি নিখুঁত পছন্দ। যাদের কব্জিতে ব্যথা এবং কার্পাল টানেলের সমস্যা আছে তাদের জন্য এটি একটি ভালো গেমিং মাউস। এর এর্গোনমিক ডিজাইন আপনার হাতকে জড়িয়ে ধরে, যা আপনাকে আরামে বেশিক্ষণ খেলাধুলা করতে দেয়। গেমপ্লেটি অত্যন্ত সহজ এবং মজাদার, কারণ ট্র্যাকিং মসৃণ এবং বোতামগুলি দ্রুত সাড়া দেয়। যদি আপনি একটি রিস্ট সেভার এবং আপনার গেমের উন্নতি খুঁজছেন, তাহলে Meetion MT-GM23 একটি ভালো মাউস।

উপসংহার

কার্পাল টানেল গেমিং থেকেও আসে যখন আপনি দীর্ঘ সময় ধরে একটানা গেম খেলেন এবং আপনার হাত এবং কব্জি প্রচুর ব্যবহার করেন। ক্রমাগত পুনরাবৃত্তিমূলক কাজ অথবা খারাপ ভঙ্গি আপনার কব্জির স্নায়ুর উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং তাই ব্যথা এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে। কার্পাল টানেল প্রতিরোধ করুন: বিরতি, কব্জির ব্যায়াম এবং এরগনোমিক্সের মাধ্যমে। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং সুস্থ কব্জি নিয়ে খেলা চালিয়ে যাওয়ার জন্য তাড়াতাড়ি পদক্ষেপ নিন। নিরাপদে থাকুন এবং বুদ্ধিমানের সাথে খেলুন!

FAQ’গুলি

1. কার্পাল টানেলের জন্য কনসোল গেমিং কি পিসি গেমিংয়ের মতোই ঝুঁকিপূর্ণ?

হ্যাঁ, দুটোই কব্জিতে টান দিতে পারে। আপনার ব্যবহার এবং কর্মদক্ষতার উপর নির্ভর করে, কন্ট্রোলার এবং কীবোর্ডের ক্ষেত্রেও পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ দেখা দিতে পারে।

2. একটি এর্গোনমিক মাউস ব্যবহার কি কার্পাল টানেল প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে?

একেবারে। একটি এর্গোনমিক মাউস নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকাকালীন আপনার কব্জি থেকে কিছুটা চাপ কমাতে সাহায্য করে।

3. কার্পাল টানেল প্রতিরোধের জন্য কি যান্ত্রিক কীবোর্ডগুলি ভাল?

হ্যাঁ। সাধারণত এগুলো চাপতে কম বল লাগে, তাই দীর্ঘমেয়াদে এগুলো আপনার আঙ্গুল এবং কব্জির উপর বেশি সদয় থাকে।

4. কার্পাল টানেলের প্রাথমিক লক্ষণ দেখা দিলে কি আমার গেমিং বন্ধ করা উচিত?

খেলার সময় সাময়িকভাবে কমানো এবং এরগনোমিক্স এতে সহায়তা করতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে, রোগীর সম্পূর্ণ বিশ্রামের প্রয়োজন হয় অথবা এমনকি ওষুধেরও প্রয়োজন হতে পারে।

5. গেমিং থেকে কার্পাল টানেল কি নিজে থেকেই চলে যেতে পারে?