সাধারণ টাইপিং ইনজুরি & প্রতিরোধের জন্য কী: একটি সম্পূর্ণ গাইড

দীর্ঘ সময় ধরে টাইপ করা আপনার হাত, কব্জি, ঘাড় এবং পিছনে ব্যথা এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। এগুলিকে সাধারণ টাইপিং ইনজুরি বা কম্পিউটার সম্পর্কিত আঘাত বলা হয়। টাইপিং অভ্যাস এবং খারাপ ভঙ্গির কারণে কব্জি ব্যথা, আঙুলের কড়া এবং কাঁধের ব্যথার মতো সমস্যার মুখোমুখি অনেক লোক।

সুসংবাদটি হ'ল আপনি সঠিক টাইপিং পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে এবং সহজ পরিবর্তনগুলি করে এই সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে পারেন। এই গাইডে, আপনি সর্বাধিক সাধারণ টাইপিং ইনজুরি এবং সেগুলি এড়াতে সহজ পদক্ষেপগুলি সম্পর্কে শিখবেন। প্রতিরোধের কীগুলি জানা আপনাকে আপনার কম্পিউটারে কাজ করার সময় নিরাপদ, আরামদায়ক এবং স্বাস্থ্যকর থাকতে সহায়তা করবে।

সর্বাধিক সাধারণ টাইপিং ইনজুরিগুলি কী কী?

দীর্ঘ ঘন্টা টাইপ করার ফলে হাত, কব্জি, ঘাড় এবং পিছনে ব্যথা হতে পারে। সাধারণ টাইপিংয়ের আঘাতগুলি সম্পর্কে শেখা গুরুতর সমস্যা এবং অস্বস্তি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। এখানে কিছু সাধারণ ধরণের আঘাত রয়েছে।

1   কার্পাল টানেল সিনড্রোম

কার্পাল টানেল সিনড্রোম কব্জি নার্ভের উপর চাপের কারণে একটি সাধারণ আঘাত। এটি আপনার আঙ্গুলগুলিতে ব্যথা, অসাড়তা এবং দুর্বলতা সৃষ্টি করতে পারে। বিরতি ছাড়াই দুর্বল টাইপিং ভঙ্গি এবং দীর্ঘ টাইপিং ঘন্টা এটিকে আরও খারাপ করতে পারে। যথাযথ হাতের অবস্থান এবং বিশ্রাম এটি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

2   পুনরাবৃত্ত স্ট্রেন ইনজুরি (আরএসআই)

আরএসআই ঘটে যখন আপনি একই হাত বা আঙুলের চলাচলের খুব বেশি পুনরাবৃত্তি করেন। এটি হাত এবং কব্জিতে ব্যথা, ফোলাভাব এবং কঠোরতা সৃষ্টি করে। আরএসআই এমন লোকদের মধ্যে সাধারণ যারা বিশ্রাম ছাড়াই দীর্ঘ ঘন্টা টাইপ করে। নিয়মিত বিরতি এবং যথাযথ হাতের চলাচল এটি প্রতিরোধে সহায়তা করে।

3   টেন্ডিনাইটিস

টেন্ডিনাইটিস হ'ল কব্জি বা আঙ্গুলের টেন্ডারগুলির ফোলাভাব। এটি ব্যথা এবং দুর্বল হাত সৃষ্টি করে, প্রতিদিনের কাজগুলি আরও শক্ত করে তোলে। এটি খারাপ টাইপিং ভঙ্গি বা বিশ্রাম ছাড়াই দীর্ঘ ঘন্টা টাইপ করা থেকে ঘটে। আপনার হাত সোজা এবং স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখা টাইপ করার সময় টেন্ডিনাইটিস প্রতিরোধে সহায়তা করে।

4   ট্রিগার আঙুল

ট্রিগার আঙুলটি আপনার আঙুলটি লক করে দেয় বা সরানোর সময় ক্লিক করে। যখন আঙুলের টেন্ডারগুলি ঘন বা শক্ত হয়ে যায় তখন এটি ঘটে। বিরতি ছাড়াই দীর্ঘ ঘন্টা টাইপিংয়ের ফলে এই আঘাতের কারণ হতে পারে। নরম কীবোর্ডগুলি ব্যবহার করা, আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করা এবং দীর্ঘ টাইপিং সেশনগুলি হ্রাস করা ট্রিগার আঙ্গুলগুলি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

5   টেনিস কনুই

টেনিস কনুই একই বাহু বা কব্জির গতিবিধিগুলি পুনরাবৃত্তি করে, যেমন টাইপিং বা মাউস ব্যবহার করে পুনরাবৃত্তি করে। এটি কনুইয়ের বাইরের অংশে ব্যথা সৃষ্টি করে এবং বাহুতে ছড়িয়ে যেতে পারে। বিরতি নেওয়া, বাহু প্রসারিত করা এবং একটি উপযুক্ত টাইপিং ভঙ্গি রাখা এটি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

6   মাউস কাঁধ

মাউস কাঁধটি কম্পিউটার মাউসকে অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে ঘাড়, কাঁধ এবং উপরের পিঠের চারপাশে ব্যথা। দরিদ্র বসার ভঙ্গি এবং বর্ধিত মাউস ব্যবহার এটিকে আরও খারাপ করে তোলে। হাত স্যুইচ করা, আপনার চেয়ার সামঞ্জস্য করা এবং সহায়ক মাউসপ্যাড ব্যবহার করা মাউসের কাঁধের ব্যথা রোধে সহায়তা করতে পারে।

7   কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোম

আপনি যখন দীর্ঘ ঘন্টা কম্পিউটার স্ক্রিনে তাকান তখন কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম ঘটে। এটি চোখের স্ট্রেন, মাথাব্যথা এবং অস্পষ্ট দৃষ্টি সৃষ্টি করতে পারে। এটি প্রায়শই ঘটে যখন স্ক্রিনটি খুব উজ্জ্বল বা খুব কাছে থাকে। স্ক্রিন বিরতি নেওয়া এবং সঠিক আলো ব্যবহার করা আপনার চোখকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

8   উত্তর -জরায়ুর ডোরসাল সিনড্রোম

এই আঘাতটিকে প্রায়শই "কম্পিউটার ব্যাক" বলা হয়। অনেক ঘন্টা খারাপ ভঙ্গিতে বসে যখন এটি ঘটে। এটি উপরের পিছনে এবং ঘাড়ের ব্যথা হতে পারে। আপনি সরাসরি বসে আপনার কম্পিউটারকে চোখের স্তরে রেখে এবং ভাল ব্যাক সমর্থন সহ একটি চেয়ার ব্যবহার করে এটি প্রতিরোধ করতে পারেন।

কোন টাইপিং ভঙ্গি আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে?

আপনার শরীরকে সুরক্ষিত এবং স্বাস্থ্যকর রাখার জন্য সঠিক ভঙ্গির সাথে টাইপ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। খারাপ ভঙ্গি আপনার হাত, কব্জি, কাঁধ, ঘাড় এবং পিছনে ব্যথা হতে পারে। ভাল ভঙ্গি সাধারণ টাইপিংয়ের আঘাতগুলি রোধ করতে এবং টাইপিংকে আরও আরামদায়ক করতে সহায়তা করতে পারে। প্রথমত, সর্বদা সোজা হয়ে বসুন। আপনার পিঠে চেয়ারটি স্পর্শ করা উচিত এবং আপনার কাঁধগুলি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত। আপনার পিছনে ঝুঁকবেন না বা আপনার পিছনে বাঁকবেন না। আপনার পা মেঝেতে বা একটি পাদদেশে সমতল রাখুন।

এটি আপনার শরীরকে সুষম রাখতে সহায়তা করে এবং টাইপ করার সময় ভাল সমর্থন দেয়। আপনার কীবোর্ডটি কনুই উচ্চতায় স্থাপন করা উচিত। আপনি টাইপ করার সময়, আপনার কনুইগুলি আপনার দেহের কাছাকাছি থাকা উচিত এবং একটি 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করা উচিত। আপনার কব্জি সোজা থাকা উচিত এবং উপরে, নীচে বা পাশে বাঁকানো উচিত নয়। টাইপ করার সময় টেবিল বা কীবোর্ডে বিশ্রাম না করে কীবোর্ডের উপরে আপনার হাতগুলি ভাসমান রাখার চেষ্টা করুন। কম্পিউটারের স্ক্রিনটি আপনার চোখের স্তরে হওয়া উচিত। স্ক্রিনটি পরিষ্কারভাবে দেখতে আপনার ঘাড় উপরে বা নীচে বাঁকানোর দরকার নেই।

আপনার মাথা সোজা রাখা ঘাড় ব্যথা রোধে সহায়তা করে। প্রতি 20 থেকে 30 মিনিটে ছোট বিরতি নিন। তাদের বিশ্রাম দেওয়ার জন্য আপনি আপনার আঙ্গুলগুলি, বাহু এবং কাঁধ প্রসারিত করতে পারেন। আপনার শরীরকে প্রায়শই সরিয়ে নেওয়া পেশীর দৃ ness ়তা হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে তাজা বোধ করে। ভাল ব্যাক সাপোর্ট এবং একটি অর্গনোমিক কীবোর্ড এবং মাউস সহ একটি চেয়ার ব্যবহার করাও একটি বড় পার্থক্য করতে পারে।

আমি কীভাবে কার্পাল টানেল সিনড্রোম টাইপিং থেকে রোধ করব?

এখানে কিছু উপায় যা আপনি কার্পাল টানেল সিনড্রোম টাইপিং থেকে রোধ করতে পারেন।

• টাইপ করার সময় আপনার কব্জি সোজা রাখুন, উপরে বা নীচে বাঁকানো নয়।
• কব্জি স্ট্রেন এড়াতে ডান উচ্চতায় একটি কীবোর্ড এবং মাউস ব্যবহার করুন।
• আপনার হাত এবং কব্জি বিশ্রাম নিতে প্রতি 20 থেকে 30 মিনিটে সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন।
• আপনার পেশীগুলি শিথিল করার জন্য বিরতির সময় সাধারণ হাত এবং কব্জি প্রসারিত করুন।
• আপনার কাঁধ স্বাচ্ছন্দ্য এবং আপনার কনুইগুলি আপনার শরীরের কাছাকাছি নিয়ে সোজা হয়ে বসুন।
• খুব শক্ত কীগুলি টিপানো এড়িয়ে চলুন; হাতের চাপ কমাতে আলতো করে টাইপ করুন।
• আপনার কব্জি সমর্থন করতে একটি নরম কব্জি বিশ্রাম বা এরগোনমিক কীবোর্ড ব্যবহার করুন।
• রক্ত প্রবাহকে উন্নত করতে এবং কঠোরতা হ্রাস করতে আপনার হাত গরম রাখুন।
• একই পেশীগুলির উপর চাপ রোধ করতে নিয়মিত টাইপিং অবস্থান পরিবর্তন করুন।

পুনরাবৃত্ত স্ট্রেন ইনজুরি (আরএসআই) কী এবং আমি কীভাবে এড়াতে পারি?

পুনরাবৃত্ত স্ট্রেন ইনজুরি, বা আরএসআই, কম্পিউটারগুলি প্রচুর ব্যবহার করে এমন লোকদের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা। আপনি যখন পর্যাপ্ত বিশ্রাম ছাড়াই মাউস টাইপ করা বা ব্যবহার করার মতো বারবার একই আন্দোলন করেন তখন এটি ঘটে। এই পুনরাবৃত্তি ক্রিয়াগুলি আপনার হাতে, কব্জি, বাহু এবং কখনও কখনও কাঁধ এবং ঘাড়ে ব্যথা, ফোলাভাব এবং কঠোরতার কারণ হতে পারে। আরএসআই টাইপিং, লেখা বা জিনিস ধরে রাখার মতো সাধারণ কাজগুলি করা শক্ত করে তুলতে পারে।

সময়ের সাথে সাথে আরএসআই ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে। প্রথমদিকে, আপনি আপনার হাত বা বাহুতে কিছুটা অস্বস্তি বা ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন। তবে আপনি যদি বিরতি বা অবস্থান পরিবর্তন না করে একইভাবে আপনার হাত ব্যবহার চালিয়ে যান তবে ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে। এটি এমনকি আপনার আঙ্গুল বা বাহুতে দুর্বলতা বা অসাড়তা সৃষ্টি করতে পারে।

আরএসআই এড়াতে আপনার নিজের শরীরের যত্ন নেওয়া এবং আপনি কীভাবে কাজ করেন তা পরিবর্তন করতে হবে। আপনাকে আরএসআই প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি সাধারণ টিপস এখানে রয়েছে:

• আপনার হাত এবং বাহু বিশ্রামের জন্য প্রতি 20 থেকে 30 মিনিটে নিয়মিত বিরতি নিন।
• বিরতির সময় আপনার আঙ্গুলগুলি, কব্জি এবং অস্ত্রগুলির জন্য সাধারণ প্রসারিত অনুশীলনগুলি করুন।
• আপনার কব্জি সোজা রাখুন, এবং মাউস টাইপ করার সময় বা ব্যবহার করার সময় এগুলিকে বাঁকানো এড়িয়ে চলুন।
• আপনার হাতকে সমর্থন করে এবং স্ট্রেন হ্রাস করে এমন একটি অর্গনোমিক কীবোর্ড এবং মাউস ব্যবহার করুন।
• ভাল ভঙ্গি সঙ্গে বসুন—আপনার পিছনে সোজা, কাঁধ স্বাচ্ছন্দ্য এবং কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন।
• খুব শক্ত কীগুলি টিপানো এড়িয়ে চলুন; আপনার আঙ্গুলের উপর চাপ কমাতে আলতো করে টাইপ করুন।
• একই পেশীগুলিতে খুব বেশি চাপ দেওয়া এড়াতে প্রায়শই আপনার হাত এবং বাহুর অবস্থানগুলি পরিবর্তন করুন।
• আপনার ওয়ার্কস্টেশনটি সঠিক উচ্চতায় আপনার কীবোর্ড এবং স্ক্রিন সহ সঠিকভাবে সেট আপ হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে অনুশীলন করে বাইরে কাজ সক্রিয় থাকুন।

তবে, টাইপ ইনজুরি বা কম্পিউটার-সম্পর্কিত ব্যথা এড়াতে মিটিয়ন ডিরেক্টর সি 2 সেরা পছন্দ। এই ওয়্যারলেস কীবোর্ড এবং মাউস সেট আপনার হাত এবং কব্জি আরামদায়ক রাখতে সহায়তা করে। এটি ডুয়াল মোডে কাজ করে যাতে আপনি ব্লুটুথ বা একটি ইউএসবি রিসিভারের সাথে সহজেই সংযোগ করতে পারেন। এরগোনমিক ডিজাইন আপনার হাতকে সমর্থন করে এবং বর্ধিত টাইপিং বা কম্পিউটার ব্যবহারের সময় স্ট্রেন হ্রাস করে। এটি হালকা ওজনের, শান্ত এবং বাড়ি বা অফিস ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত, আপনাকে নিরাপদ এবং ব্যথা মুক্ত থাকতে সহায়তা করে।

কোন অনুশীলনগুলি টাইপিং ইনজুরি থেকে ব্যথা হ্রাস করতে পারে?

প্রথমে আপনার হাতটি প্রশস্ত করে আপনার আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে এটিকে মুষ্টিতে বন্ধ করুন। আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে এটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। এরপরে, আপনার কব্জিকে ঘড়ির কাঁটার দিকে আলতো করে ঘোরানো এবং তারপরে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে কব্জি চেনাশোনাগুলি তৈরি করুন। এটি রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করতে সহায়তা করে এবং কঠোরতা হ্রাস করে।

আপনি প্রতিটি আঙুলকে আস্তে আস্তে আপনার খেজুরের দিকে বাঁকিয়ে আঙুলের বাঁকগুলিও করতে পারেন এবং তারপরে এটি আবার সোজা করে। আরেকটি ভাল অনুশীলন হ'ল পাম প্রসারিত: আপনার বুকের সামনে একসাথে আপনার তালগুলি টিপুন এবং আপনার কব্জি এবং আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করতে আলতো করে এগুলিকে নীচে ঠেলে দিন। অবশেষে, তাদের শিথিল করতে আপনার হাত আলতো করে নাড়ুন। বিরতির সময় নিয়মিত এই অনুশীলনগুলি করা ব্যথা হ্রাস করতে এবং আপনার হাতকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে।

উপসংহার

সাধারণ টাইপিং আঘাত এবং কম্পিউটার সম্পর্কিত সমস্যাগুলি যদি গুরুত্ব সহকারে না নেওয়া হয় তবে ব্যথা এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে। তবে সুসংবাদটি হ'ল সঠিক টাইপিং ভঙ্গি ব্যবহার করে, নিয়মিত বিরতি নেওয়া এবং কীবোর্ড এবং ইঁদুরের মতো অর্গনোমিক সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে এই আঘাতগুলির বেশিরভাগগুলি প্রতিরোধ করা যেতে পারে।

আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং যদি ব্যথা অনুভব করেন তবে থামানো অপরিহার্য। আপনি কীভাবে কাজ করেন এবং আপনার হাতের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে সহজ পরিবর্তনগুলি আপনাকে সুস্থ এবং আরামদায়ক রাখতে পারে। এই প্রতিরোধের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে আপনি নিজেকে আঘাত না করে আপনার কম্পিউটারে কাজ করা উপভোগ করতে পারেন। নিরাপদে থাকা সর্বদা ব্যথা ঠিক করার চেয়ে সর্বদা ভাল।

FAQ’এস

1   টাইপ করার সময় আমার কতবার বিরতি নেওয়া উচিত?

আপনার হাত বিশ্রাম নিতে এবং স্ট্রেন বা ব্যথা এড়াতে প্রতি 20 থেকে 30 মিনিটে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন।

2   এরগোনমিক কীবোর্ড এবং ইঁদুরগুলি কি টাইপিংয়ের আঘাতগুলি রোধ করতে পারে?

হ্যাঁ, মিটিয়ন ডিরেক্টর সি 2 এর মতো অর্গনোমিক সরঞ্জামগুলি কব্জি স্ট্রেন হ্রাস করে এবং বর্ধিত টাইপিংয়ের সময় আপনার হাত আরামদায়ক রাখে।

3   আমার টাইপিং-সম্পর্কিত আঘাত থাকলে আমি কীভাবে জানব?

আপনি যদি টাইপ করার সময় বা পরে আপনার হাত, কব্জি বা বাহুতে ব্যথা, অসাড়তা বা শক্ততা অনুভব করেন তবে এটি কোনও আঘাত হতে পারে।

4   টাইপিং আঘাতগুলি উপেক্ষা করা হলে দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি হতে পারে?

হ্যাঁ, ব্যথা এবং আঘাতগুলি উপেক্ষা করা স্থায়ী ক্ষতি হতে পারে এবং টাইপিং এবং প্রতিদিনের কাজগুলি খুব কঠিন করে তুলতে পারে।

5   টাইপ করার সময় ব্যথা অনুভব করলে আমার কী করা উচিত?

টাইপ করা বন্ধ করুন, আপনার হাত বিশ্রাম করুন, প্রয়োজনে বরফ প্রয়োগ করুন এবং ব্যথা অব্যাহত থাকলে বা আরও খারাপ হয়ে গেলে একজন ডাক্তারকে দেখুন।